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O efeito enfraquecerá se demorar menos de 45 minutos, e não haverá? maiores benef，ícios se demorar mais de 60 minutos?, podendo produzir ef!eitos negativos. Exercite-se 3 a 5 dias por semana, uma vez por dia, para obter o máximo benefício. 3. Exercícios de fortalecimento muscular Concentre-s!e em exercitar os músculos dos ombros, braços e pernas para fortalecer.Foi elaborado um roteiro claro para o desenvolvimento quantitativo. Entre eles, existe uma relação dialética e unificada entre enriquecer o "conteúdo verde" da cooperação e melhorar o "conteúdo de ouro" do desenvolvimento. A relação entre os dois reflecte as acções dos países BRICS para promover o desenvolvimento verde e o objectivo de alcançar elevados níveis. -desenvolvimento de qualidade